ウォーキングで健康を変える！効果的な歩き方の完全ガイド　～今までの歩き方が本当に効果的な歩き方だったのか?～②

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目的別に学ぶ効果的な歩き方

• ダイエットに効くウォーキングの危うさ

　歩行と走りの違いをご存じでしょうか。実は、どの国のどの言語においても「歩く」と「走る」は明確に異なる言葉で表現されており、その区別のタイミングも世界共通だといわれています。では、歩きと走りの違いとは何でしょうか。定義によれば、足を最も広げている瞬間に体の重心（丹田）が一連の動作の中で最も高い位置にあるのが「走り」、逆に最も低い位置にあるのが「歩き」とされています。

ところが私はこの説明を聞いたとき、強い違和感を覚えました。なぜなら、私自身の歩き方では足を広げていても体の重心が高い位置にあったからです。これは足の着地位置が体の真下に近く、前方に大きく振り出すのではなく、重心の直下に着地していたためだと考えられます。その結果、私の歩き方は一般的な「歩き」というよりも、むしろ「走り」に近い動作に感じられるのです。

 

• 長距離をラクに歩けるラクな歩き方

このような歩き方は、一見するとダイエットに効果的なウォーキングに見えるかもしれません。なぜなら、走りに近い動作は筋肉の使用量が増え、消費カロリーも高くなるからです。しかし同時に、関節や筋肉への負担も大きくなり、長期的に続けると体を傷めるリスクが高まります。ウォーキングは本来、健康を維持し、体調を整えるための持続可能な運動であるべきです。走りに近い歩き方を無理に続けることは、ダイエット効果を得るどころか、健康を損なう危険性につながりかねません。

だからこそ、ダイエット目的でウォーキングをする際には「速さ」や「消費カロリー」だけに注目するのではなく、正しい姿勢と重心の使い方を意識した歩き方を選ぶことが重要です。健康的で疲れにくい歩き方こそが、長く続けられる本当の意味で効果的なウォーキングなのです。

 

• シニア層にでもラクなウォーキング

シニア世代にとって、ウォーキングは健康維持や生活の質を高めるために欠かせない習慣です。しかし「速く歩く」「長時間歩く」といった方法は、関節や筋肉に負担をかけてしまい、かえって体を傷める原因になりかねません。そこで大切なのは、無理なく続けられるラクな歩行法を身につけることです。まずはかかとだけでなく足裏全体を使うことで衝撃を分散し、膝や腰への負担を軽減します。つぎに筋力で体を押し出すのではなく、重力を活かして前進することで疲れにくくなります。また、無理にスピードを上げず、自分の呼吸に合わせた歩調で歩くことで心身が安定します。

このような歩き方を意識すれば、シニア層でも安心してウォーキングをラクに楽しむことができ、血流改善や姿勢の安定、さらには転倒予防にもつながります。ウォーキングは「頑張る運動」ではなく、「心地よく続けられる習慣」であることが、健康寿命を延ばす最大の秘訣なのです。